Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 2.Naprzemianostronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie -8-10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]
KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 / sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 / 4x10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 [...]
Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski Dzień I KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 BICEPSY [...]
[...] na wytrzymalosc (przyklad zaprezentowalam) Z silowego wywalasz rozpietki, na plecy dajesz Martwy ciag, na nogi Przysiad, na barki wyciskanie zolnierskie, wszytsko 3-4 serie do 6 powtorzen max. W drugi dzien, na plecy podciaganie na drazku + wznosy z opadu, a klatka dip na poreczach, reszta bez zmian, i to by bylo na tyle proste skuteczne
siema staż treningowy: 2,5 roku cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu obecnego umięśnienia powiem tak-mam diete,poukładane aeroby,dodatkowo HIIT i postanowiłem na czas redukcji stosować FBW,ale nigdy jeszcze nim nie ćwiczyłem i nie wiem czy sobie go dobrze rozpisałem,prosze o korekty i sugestie,z góry thx aha jakby ktoś pytał gdzie tu [...]
Witam wszytkich! Dzien 17 Regeneracja - i wlasnie w ten dzien zakonczylem 1 puszke Horsa Powera Zostala mi juz tylko jedna puszka,a do konca cyklu jescze daleko Za pewien czas zmienie dawkowanie poniewaz,jak bym dawkowal 2 miarki dzienie to by mi nie starczylo na 8 tygodniowy cykl Planuje stosowac juz od nastepnego tygodni tak: DT 2 miarki [...]
Po pierwsze to podział tygodniowy nieco leży. Co powiesz na połączenie np Klatki piersiowej z bicepsem a barków lub z tricepsem? Za to nogom i barkom/plecom dać osobne dni (przedramiona możesz wrzucić np do pleców) Klatka piersiowa... Skupienie na środku klaty (2 miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze [...]
Właśnie znalazłem taki wpis: Dieta redukcyjna i redukcja jest po to aby stracic ilosc tłuszczu z organizmu, nie mozesz spodziewac sie wiekszych rozmiarów bo bilans kaloryczny jest mniejszy i miesnie nie maja dobrych preferencji do wzrostu moga stwardniec poprzez redukcje i uzyskac lepszy ksztłt. A jezeli chodzi o sile z ujemnym bilansem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]
Witam to mój drugi plan treningowy do oceny, uwzględniam w nim moja lekką wadę postawy ramiona lekko wypchnięte do przodu. Chciałbym szczególną uwagę zwracać na łapy oraz plecy. Z góry dzięki za ocenę i rady PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 SRUGSY STOJĄC 4 X 10 śCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 [...]
YO! Wkleje tutaj podsumowanie mojego cyklu: PODSUMOWANIE CYKLONA: O suplach: 350g Nitrobolon II-jadlem sobie przed treningowo 2 tygodnie przed cyklem, powiem, ze w dawce 25g robi swoje, ladnie pompuje i pobudza, natomiast 30g już muli. Duzy minusem dla mnie był smak. NoxPumpa-kupilem 4 saszetki na 4 ostatnie treningi cyklu, powiem ze stack [...]
Witam. Wracam po przerwie i skonczonym ACT. Chce wrocic do FBW i zrobilem sobie taki planik, prosze o ocene i korekty. A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Autentic Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie grony skos Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s mlotki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3swywal NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s SKŁONY [...]
Witam. Ocencie moj plan FBW. Cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. Cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej? Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana. NOGI - przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8) PLECY - drążek (3 serie max) - wioslowanie (12,10,10,8) KLATKA - wyciskanie na laweczce (12,10,10,8) BARKI - wyciskanie [...]
I dlatego przy splicie na nogi przeznacza się osobny dzień treningowy, a nie kombinuje jak koń pod górę. Progresję można stosować zawsze, albo nigdy. Zależy od rodzaju treningu.Jeśli stosujesz, to pamiętaj, żeby dobrze wyznaczyć ciężar początkowy (czasem można się przeliczyć). Ja zrobiłbym tak (jeśli trening x3) 1. Nogi, przedramię 2. Klatka, [...]
Miałem spory dylemat odnośnie działu w którym to dać, najbardziej mi zależy na opinii na temat suplementów bo nigdy w życiu nic nie jadłem, mimo wszystko dałem tu. Zacznijmy od początku :D Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ogółem może pół roku ćwiczeń przez 2 lata systematyczność urywała się po miesiącu Aktywność [...]
Ja to widzę tak: Jeden plan treningowy wykonywany 3 dni w tygodniu W-T-W-T-W-T-W (W- wolne, T- trening) - Nogi: przysiady z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 [...]
TEST : Rywalizacja " Nie zatrzyma nas nikt(..) "
